Kako se riješiti straha od javnog nastupa?

Leon Oalh, Unsplash

Prezentacije, izlaganje seminarskih radova, grupne rasprave ili usmeni ispiti oblici su javnog nastupa koje je teško izbjeći tijekom srednjoškolskog obrazovanja i studiranja. Sve ste pripremili, naučili i uvježbali pred ogledalom, mamom, tatom ili bratom, a onda dođe trenutak kada trebate stati pred druge ljude i opet isto. Ubrzano lupanje srca, preznojavanje, crvenite se i tresu vam se ruke. Jednom riječju blokada! Strah od javnog nastupa jedan je od najčešćih strahova, međutim uz nekoliko jednostavnih tehnika moguće ga je izbjeći i postati odličan govornik.

Javne nastupe teško je izbjeći neovisno o tome čime se bavimo u životu, predstavljanje neke teme i jasna komunikacija ideja bitna su komponenta uspjeha. Učenici i studenti tijekom obrazovanja nerijetko moraju prezentirati različite seminare, vježbe, zadane teme, sudjelovati u grupnom raspravama ili usmeno odgovarati pred drugim kolegama ili drugim profesorima. Kasnije kroz posao i karijeru također se susrećemo s različitim oblicima javnog nastupa. Biti dobar govornik može biti ključ uspjeha i napretka u karijeri, razvijanju posla ili uspostavljanju suradnje. Može pomoći u promicanju ideja i poticanju ljudi na djelovanje.

Znamo kako je mala ili umjerena trema pred javni nastup normalna i poželjna, pozitivna trema aktivira cijeli organizam i potiče nas da damo najbolje od sebe. Problem nastaje kada pozitivna trema postane glasofobija, profesorski naziv za strah od javnog nastupa, pa umjesto da nas motivira, ona nas blokira.

Strah od javnog nastupa najsnažnije osjetimo u vlastitom tijelu. Neki se ljudi počnu jako znojiti, zamuckivati, crveniti, glas im počne drhtati, srce ubrzano lupati. U glavi tada možemo prepoznati misli poput – „Što oni sada misle o meni“, „Svi gledaju u mene“, „Svi će misliti da sam glup/glupa“. Takve misli dodatno aktiviraju osjećaje straha, srama, nelagode što zatim vodi do gledanja u pod ili ekran, izbjegavanje pogleda prema drugima, pretjerano nevoznog gestikuliranja ili ukočenog stajanja.

Prezentiranje odnosno javni nastup nekima može biti toliko neugodan  te ga izbjegavaju kada je god to moguće– „Ne trebaju mi dodatni bodovi, radije neću prezentirati“. Međutim, jako je teško tijekom života u potpunosti izbjeći javne nastupe ili izlaganja. Zadaci prezentiranja prate nas kroz obrazovanje, a zatim se ta praksa nastavlja i na radnom mjestu. Stoga je važno pozabaviti se ovim problemom. Koliko god se čini strašnim, postoje načini kako izvježbati da prezentacija prođe što bolje. Što više nastupa to će vještina izlaganja biti sve bolja i svaki će nastup biti manje stresan.

U nastavku donosimo nekoliko savjeta za prevladavanje straha od javnog nastupa.

1. Ne izbjegavajte izlaganja!! – jedini način da budete što bolji u javnim nastupima je da uvježbate ovu vještinu. Nitko nije postao   dobar u javnim nastupima, a da ih prije toga nije puno puta odradio.
2.  Duboko dišite – čini se banalno, ali mnogi zaborave pravilno disati kada je frka. Dah treba umiriti jer se na taj način umiruju i misli.
3. Usmjerite pažnju na publiku koja vas sluša i sadržaj koji izlažete – često nerealno procjenjujemo vlastito ponašanje. Praksa pokazuje da izlagači ne izgledaju toliko preplašeni i anksiozni koliko se njima čini, niti se crvene niti se znoje onoliko koliko oni misle. Stoga je važno maknuti fokus s tjelesnih simptoma i vlastite izvedbe i usmjeriti pažnju na sadržaj koji izlažete i kontakt s publikom.
4. Održavajte kontakta s publikom – čini se kako bi to moglo dodatno pojačati strah, međutim nije tako. U publici uvijek možete pronaći prijateljsko lice koje potvrdno klima glavom. Možete gledati ljude malo iznad razine glave, na način da ne gledate direktno prema licu ili pronađite neku točku prema kojoj možete usmjeriti pogled.
5. Zatraži pomoć od prijatelja ili roditelja – neka ti oni budu publika koja će ti ukazati na greške i ono što trebaš popraviti. Također, možeš se snimiti i vidjeti jesu li znakovi treme uistinu toliko vidljivi.
6. Nakon prezentiranja se prisjetite svega što ste dobro napravili – za početak to može biti sama činjenica što niste izbjegavali javni nastup, možda je pravi uspjeh i to što niste preskočili dio izlaganja samo kako biste što prije završili.

Stefan Cosma, Unsplash

I za kraj, važno se sjetiti da u publici sjede ljudi, obična ljudska bića koja više zanima sadržaj izlaganja nego koliko je vaša izvedba savršena. Također, u školi i na fakultetu nas kolege često ni ne slušaju, neki razmišljaju o drugim stvarima, neki su na mobitelu i slično. Oni koji nas slušaju, slušaju sadržaj, a oni „zločesti“ koji čekaju kada ćemo pogriješiti.. i oni će kad-tad doći na tvoje mjesto, ne obaziri se.